Therapie en relatietherapie bij communicatieproblemen
Communiceren (ook non verbaal) is het middel om onze belevings- en gevoelswereld te uiten en te delen met de ander. Luisteren naar de diepere behoeften van onszelf en de ander is nog een hele kunst en het benoemen van gevoel wordt vaak als lastig ervaren.
In een relatie waarin de communicatie niet lekker loopt is als eerste belangrijk om de communicatie te onderbreken als je merkt “oh jee daar gaan we weer”. Als er een bepaalde riedel op gang komt waarin je steeds weer terechtkomt dan is de eerste actie…de riedel onderbreken en binnen een relatie het liefst op een liefdevolle manier.
Als je ergens in wordt geraakt en je neemt niet de tijd om even goed bij jezelf na te gaan wat er nu eigenlijk precies gebeurt dan is de kans groot dat je als reactie zelf in de aanval gaat en in de verwijtende sfeer terecht komt. Een andere reactie kan zijn dat je jezelf juist helemaal gaat terugtrekken in jezelf en uit contact gaat…of je wordt boos op de ander.
Primaire reacties
Als je binnen een bepaalde situatie maar op 1 manier kunt reageren en je ervaart van binnen niet de keuzevrijheid om even stil te staan bij wat gezegd wordt en wat het met jou doet dan spreken we van een primaire reactie en het is heel goed mogelijk dat je niet weet wat maakt dat je met een bepaalde emotionele lading reageert.
Sommigen van ons zijn heel goed in het voorbij gaan aan het eigen gevoel. We denken dan “ach laat maar”. Op een gegeven moment stapelen de niet uitgesproken dingen zich op, je raakt geïrriteerd en gefrustreerd en frustratie zoekt altijd een weg om het lichaam te verlaten, meestal met verbaal geweld of erger fysiek geweld.
Er zijn veel mogelijkheden om op nieuwe manieren te leren luisteren en jezelf uit te drukken. Communicatie is altijd een onderdeel binnen de (relatie)therapie. Zie hieronder wat tips omtrent communicatie voor zender en ontvanger.
Communicatietips voor de zender
1. Vanuit ik spreken (niet wij of zij)
2. Zorg ervoor dat wat je zegt overeenkomt met wat je doet
3. Moeilijke gevoelens in een relatie erbij nemen en niet weghouden bij de partner
4. Geen waarom vragen (zit impliciet een oordeel in verborgen)
5. Concreet over gevoel spreken
6. Niet dubbelzinnig communiceren
7. Wat wil ik eigenlijk en zeg ik ook wat ik wil
Communicatietips voor de ontvanger
1. Laten weten dat je luistert
2. Checken, bijv. de zender zegt ik voel me…..de ontvanger vraagt bedoel je dat……
3. Herhalen in eigen woorden en vragen of het klopt
4. Open vragen stellen…die beginnen met hoe….wat maakt dat….
5. Doorvragen
Communicatietips verbaal en context
1. Oogcontact
2. Gunstige situatie scheppen
3. Aanlooptijd…eerst over dagelijkse dingen van vandaag
4. Elk z’n zeg….niet onderbreken of er tussen komen
5. Plan een vast moment per week waarop je tijd hebt voor elkaar
6. Schrijven naar elkaar kan ook….
Communicatie zal net als hechting als een rode draad meelopen op de route van de therapie.
Heb je nog vragen of wil je een afspraak maken?
Neem dan gerust contact met mij op.
Helmi